Liikettä niveliin! Piristy ja vetreydy liikunnasta!

Happi ja auringonvalo, luonnossa oleilu itsessään, sekä sopiva fyysinen rasitus ovat meille kaikille hyväksi ja erityisesti nykyään, kun monen elämään kuuluu paljon istumista ja paikallaan oloa niin töissä kuin vapaa-aikanakin. Tietokoneen, TV:n ja kännykän vetovoima tekevät liian usein tehtävänsä – ja toisaalta ruumiillisesti raskas työ voi olla liian yksipuolisesti kehoa ja niveliä rasittavaa.

Liikunta elvyttää kehon toimintoja ja piristää

Kun lisäämme liikuntaa, elimistön toiminnallisuus ja kunto saavat tilaisuuden parantua. Yleiskunto ja jaksaminen kohenevat ja painonhallinta helpottuu. Mielikin on iloisempi.

Liikunnan piristävä vaikutus perustuu verenkierron tehostumiseen ja siten kudosten hapenkäytön ja aineenvaihdunnan sekä energian tuotannon paranemiseen. Liikunnan tulisi olla monipuolista, eikä se saisi kuormittaa kehoa yksipuolisesti tai liiallisesti. Myös venyttely kannattaa muistaa, jotta keho pysyy joustavana.

Nivelet kaipaavat liikettä, mutta sopivasti

Liikunta parantaa myös nivelten liikkuvuutta ja vahvistaa niveliä tukevia lihaksia. Se auttaa myös niveliä voitelevaa ja ravitsevaa nivelnestettä liikkumaan paremmin. Nivelrusto on elävää kudosta, joka uusiutuu koko ajan, ja niinpä liikunta säilyttää ja jopa lisää nivelruston terveyttä ja paksuutta.

Liikunnassa kannattaa kuitenkin noudattaa kohtuutta, sillä kova treenaaminen ja riskialttiit lajit voivat rasittaa liikaa ja altistaa erilaisille urheiluvammoille. Nivelille riskialttiita lajeja ovat esimerkiksi palloilulajit, laskettelu, lumilautailu ja skeittaus. Myös kuormittavat työasennot voivat olla nivelvaivojen syynä.

Nivelterveyttä edistävän liikunnan olisi hyvä sisältää seuraavia elementtejä:

Liikkuvuusharjoittelua nivelille ja lihasvenytyksiä
- Esimerkiksi jooga voisi olla tähän sopiva laji
Lihasvoimaharjoittelua
- Vaikkapa kuntosalilla
Yleiskuntoharjoittelua
- Sauvakävelyä, pyöräilyä, vesivoimistelua ja -juoksua sekä hiihtoa

Jos nivelongelmia jo on, kannattaa edetä vähitellen kehoaan kuunnellen. Kuulostelemalla kehoasi löydät itsellesi parhaiten sopivat liikunnan muodot.

Reipasta ja liikunnallista kevättalvea sinulle!

Lue myös blogimme Nivelet tarvitsevat myös rakennusaineita

Asiantuntija